Iron rich foods

आयरन हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन का महत्वपूर्ण तत्व है । जो लाल रुधिर कणिकाओं द्वारा ऑक्सीजन को फेफड़े से शरीर के विभिन्न भागों में पहुंचता है । यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है तो आपका शरीर पर्याप्त व स्वस्थ लाल रुधिर कणिकाओं को बनाने में असमर्थ होता है।

शरीर में आयरन की कमी के लक्षण:-

1. आयरन की कमी के कारण ऑक्सीजन पूरे शरीर में सुचारू रूप से नहीं पहुंच पाता, जिससे शरीर में कमजोरी महसूस होती है।

2. मुंह का सुज जाना भी आयरन कि कमी का कारण है।

3. नाखून का चम्मच के आकार का हो जाना।

4. सांस का फूलना।

5. शरीर का पीलापन होना।

6. बालों का सूखा और रूखा होना।

7. सर दर्द करना , चक्कर आना।

8. अनियमित रूप से धड़कन का बढ़ जाना।

शरीर में आयरन की कमी होने के कारण:-

1. अपर्याप्त मात्रा में आयरन युक्त भोजन करना।

2. आंत से सम्बन्धित बीमारियों के कारण भोजन का पाचन सही रूप में ना होना।

3.पीरियड के दौरान अधिक मात्रा में रक्त का स्रावित होना।

हमे यदि शरीर में आयरन की मात्रा को शरीर में बनाए रखना है तो इसके लिए आयरन युक्त भोजन की आवश्यकता है। अतः हमें नियमित भोजन निम्न आयरन युक्त चीज़ों का इस्तेमाल करना चाइए।

1. टोफू

2. बीन्स

3. Baked potaos

4. हरी सब्जी

5. पालक

6. अनार

7. Apricots

यदि आप मांसाहारी है तो आपके लिए रेड मीट, चिकेन ले सकतें है।

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